موهای سالم به سلامت کلی بدن شما بستگی دارد. در موارد سوءتغذیه یا اختلالات غذایی خاص، ممکن است از فولیکولها موهای جدید تولید نشوند یا موهای نازک و ضعیف رشد کنند. آزمایش خون میتواند به تشخیص کمبود مواد مغذی کمک کند. اگر در چندین زمینه کلیدی کمبود دارید، پزشک ممکن است مولتی ویتامین روزانه را توصیه کند. درمان موهای نازک و داشتن موهای سالم و ضخیم به ویتامینهای مختلفی نیاز دارد که در این مقاله به آنها میپردازیم.
فولیک اسید
اسید فولیک نوعی ویتامین B است که برای تولید سلولهای جدید مهم است. چندین مطالعه نشان دادهاند که کمبود فولات (ویتامین B9) ممکن است با برخی از انواع نازک شدن و ریزش مو مرتبط باشد.
بیوتین
بیوتین یا ویتامین B7 یک ماده مغذی محلول در آب است که به طور طبیعی در مواد غذایی مانند آجیل، عدس و جگر یافت میشود. اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، بعید است که به کمبود بیوتین مبتلا شوید. با این حال، تولید انواع مختلف قرص بیوتین در سالهای اخیر رو به افزایش بوده است.
ویتامین C
ویتامین C نه تنها برای تقویت سیستم ایمنی مفید است، بلکه ممکن است به استحکام موها نیز کمک کند. ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی برای رشد موی سالم ضروری است. این ویتامین به افزایش گردش خون در سراسر بدن از جمله پوست سر کمک میکند. هنگامی که گردش خون در پوست سر شما افزایش مییابد، فولیکولهای مو بیشتر تحریک میشوند که رشد مو را افزایش دهند. ویتامین C همچنین به جذب آهن در بدن و تولید کلاژن کمک میکند.
ویتامین E
ویتامین E نیز دارای خاصیت آنتی اکسیدانی است. خرید قرص ویتامین E و مصرف مرتب آن یک روش موثر برای درمان ریزش مو است. یک مطالعه کوچک نشان داد که افرادی که به مدت هشت ماه از مکملهای ویتامین E استفاده میکردند، 34.5 درصد افزایش رشد مو را تجربه کردند. همچنین میتوانید ویتامین E را در تخمه آفتابگردان، اسفناج، آووکادو و بادام پیدا کنید.
